高血压要注意哪些事项

高血压患者需注意血压监测、饮食控制、规律运动、药物管理和心理调节等事项。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若发现血压波动超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。家庭血压监测有助于医生评估治疗效果，避免因偶测血压误差导致误诊。

2、饮食控制

采用低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于钠的排出。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择橄榄油、鱼类等健康脂肪来源。适量补充优质蛋白，优先选择豆制品、脱脂奶制品和禽类瘦肉。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。避免剧烈运动和憋气动作，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。运动前后做好热身和放松，避免血压骤升骤降。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定个性化运动方案。

4、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，即使血压已恢复正常水平。了解药物可能引起的副作用，如干咳、水肿等，出现异常及时咨询医生。定期复查肝肾功能和电解质，评估药物长期使用的安全性。

5、心理调节

保持情绪稳定，避免过度紧张、焦虑和愤怒等情绪波动。可通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式缓解压力。保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜和睡眠不足。参与社交活动和兴趣爱好，转移对疾病的过度关注，建立积极乐观的生活态度。

高血压患者需建立健康的生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。定期进行眼底检查、心电图和尿微量蛋白检测，评估靶器官损害情况。外出时随身携带降压药物和医疗信息卡，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时立即就医。与医生保持良好沟通，根据病情变化及时调整治疗方案。