白天总是犯困是怎么回事
白天总是犯困可能与睡眠不足、睡眠质量差、不良生活习惯、营养缺乏或某些疾病有关，可通过改善睡眠习惯、调整生活方式、补充营养、治疗原发疾病等方式缓解。
一、睡眠不足
睡眠时间不足是导致白天犯困最常见的原因。成年人通常需要七到九小时的夜间睡眠，若长期睡眠时间少于这个范围，身体和大脑得不到充分休息，就会在白天出现精神不振、注意力不集中和强烈困意。这种情况无须特殊医疗干预，关键在于调整作息，确保固定的上床和起床时间，创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，并避免在睡前使用电子设备。
二、睡眠质量差
即使睡眠时间足够，但睡眠质量不佳同样会引起日间困倦。这可能与睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等睡眠障碍有关。睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，导致大脑短暂缺氧，睡眠片段化，表现为夜间打鼾响亮且不规则、晨起口干头痛。不宁腿综合征则会在静息时出现腿部不适感，迫使患者活动腿部，严重干扰入睡。改善睡眠质量需针对病因，例如通过持续气道正压通气治疗睡眠呼吸暂停，或使用普拉克索片、加巴喷丁胶囊等药物缓解不宁腿症状。
三、不良生活习惯
日间的某些生活习惯会直接诱发困倦。例如，午餐摄入过多高碳水化合物食物，可能导致餐后血糖迅速升高继而下降，引发“饭困”。久坐不动、缺乏体育锻炼会使身体代谢减慢，血液循环不畅，大脑供氧不足。过度依赖咖啡、浓茶提神，可能在咖啡因作用消退后出现更严重的疲劳感。改变这些习惯，如采用少食多餐、均衡饮食，每隔一小时起身活动，进行适度的有氧运动，有助于维持日间清醒。
四、营养缺乏
身体缺乏某些关键营养素时，能量代谢会受到影响，从而感到疲劳和困倦。常见的包括铁元素缺乏导致的缺铁性贫血，使得血液携氧能力下降，大脑缺氧；B族维生素缺乏，特别是维生素B12和叶酸，会影响红细胞的生成和神经功能；维生素D水平不足也与慢性疲劳有关。通过均衡饮食，多摄入红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果等食物，或在医生指导下使用硫酸亚铁片、维生素B12片、维生素D滴剂等补充剂，可以改善营养状况。
五、某些疾病
白天过度困倦也可能是多种疾病的非特异性表现。甲状腺功能减退症患者新陈代谢速度减慢，常伴有乏力、畏寒、嗜睡等症状。抑郁症等情绪障碍除了情绪低落，也常以精力减退和睡眠过多为特征。糖尿病患者的血糖控制不稳定，尤其是高血糖状态，会导致身体利用能量的效率降低，产生疲劳感。贫血、慢性肾病、心力衰竭等慢性消耗性疾病也会引起持续性的疲劳与困倦。治疗关键在于明确诊断并控制原发病，例如使用左甲状腺素钠片治疗甲减，使用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药物，或通过胰岛素、二甲双胍片等药物稳定血糖。
若白天犯困的情况持续存在，严重影响到工作、学习或日常生活，特别是伴有夜间打鼾暂停、情绪显著低落、不明原因的体重变化或其他身体不适时，应及时就医，进行相关检查以明确病因。日常生活中，应建立规律的睡眠节律，避免熬夜和睡前过度兴奋，保持均衡饮食并适度锻炼，减少酒精和咖啡因的摄入，这些都有助于提升日间的精力和警觉性，改善整体健康状态。
