如何保持良好的用眼习惯

保持良好的用眼习惯可通过控制用眼时间、调整用眼环境、规律作息、均衡饮食、定期检查视力等方式实现。

1、控制用眼时间

连续用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，可闭目养神或远眺绿色植物。使用电子设备时开启护眼模式，避免在黑暗环境中长时间盯着屏幕。儿童青少年每日累计用眼时间不宜超过6小时。

2、调整用眼环境

阅读时应保持30-40厘米的视物距离，光线需明亮均匀且无眩光。电子屏幕亮度需与环境光协调，避免反光。保持坐姿端正，书本与视线呈15-20度俯角。

3、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜用眼。午间可闭眼休息15分钟缓解视疲劳。适当进行羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的运动，促进眼部血液循环。

4、均衡饮食

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、鸡蛋，以及富含花青素的蓝莓。适量补充深海鱼油中的DHA。限制高糖食品摄入，避免血糖波动影响晶状体调节。

5、定期检查视力

青少年每半年进行一次验光检查，成人每年检查一次。出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就医。40岁以上人群需关注老花眼发展，必要时配戴合适度数的眼镜。

日常生活中可多做眼保健操按摩睛明、攒竹等穴位，用热毛巾敷眼缓解疲劳。外出佩戴防紫外线太阳镜，游泳时使用护目镜。注意观察是否出现频繁眨眼、揉眼等异常行为，这些可能是视疲劳的信号。保持心情愉悦也有助于减轻眼部肌肉紧张，建议结合20-20-20法则每20分钟看20英尺外20秒科学护眼。