如何防治视疲劳

视疲劳可通过调整用眼习惯、改善环境光线、补充营养、药物治疗及物理干预等方式防治，通常与长时间近距离用眼、干眼症、屈光不正等因素有关。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟远眺6米外景物20秒，避免连续使用电子屏幕超过1小时。阅读时保持30厘米以上距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。儿童需家长监督执行用眼间隔规则。

2、改善环境光线

工作区域光照强度维持在300-500勒克斯，避免屏幕反光或昏暗环境。夜间使用电子设备时开启护眼模式，室内主光源建议采用暖色调。显示器亮度应与环境光协调，对比度不宜过高。

3、补充营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素的菠菜、玉米，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝。每日饮水1.5-2升维持泪液分泌，必要时遵医嘱使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液。

4、药物治疗

干眼症引起的视疲劳可遵医嘱使用聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。存在炎症时短期使用普拉洛芬滴眼液。屈光不正患者需及时验光配镜，假性近视可使用消旋山莨菪碱滴眼液。

5、物理干预

每日早晚热敷眼睑5-10分钟促进血液循环，配合眼周穴位按摩。严重视疲劳可采用睑板腺按摩或强脉冲光治疗。办公室可放置加湿器维持40%-60%空气湿度。

建议保持每周3次以上户外活动，每日保证7-8小时睡眠。饮食注意Omega-3脂肪酸摄入，如深海鱼类、亚麻籽油。定期进行视力检查，40岁以上人群每年检测眼压。出现持续眼胀、头痛等症状时应及时就诊眼科，避免自行长期使用含防腐剂眼药水。儿童青少年建议每3-6个月进行屈光检查，建立视力健康档案。