老年人骨质疏松症吃什么好

老年人骨质疏松症可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、三文鱼、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于增加骨密度。每100毫升牛奶约含120毫克钙，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多饱和脂肪酸。乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆腐

豆腐含有大豆异黄酮和钙质，异黄酮具有类雌激素作用，能减缓骨质流失。北豆腐含钙量较高，每100克约含138毫克钙。制作过程中添加石膏的豆腐钙含量更丰富，适合与海带等富含维生素D的食物搭配食用。

3、西蓝花

西蓝花富含维生素K和钙，维生素K可促进骨钙素羧化，帮助钙沉积在骨骼。每100克西蓝花含钙47毫克，同时含有抗氧化物质。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养成分。

4、三文鱼

三文鱼是维生素D的优质来源，每100克含维生素D约10微克，能促进肠道钙吸收。其含有的omega-3脂肪酸可抑制破骨细胞活性。建议采用蒸煮方式烹调，每周食用2-3次，每次80-100克为宜。

5、黑芝麻

黑芝麻钙含量极高，每100克含钙780毫克，还含有镁、锌等矿物质。建议研磨后食用以提高吸收率，可加入粥品或制作芝麻糊。每日摄入量控制在15-20克，因其热量较高需注意总量控制。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片是基础补钙药物，每片含钙500毫克和维生素D3 200国际单位。适用于钙摄入不足的骨质疏松患者，可改善骨矿化。服药时应避免与富含草酸的蔬菜同食，建议餐后服用以减少胃肠刺激。

2、阿仑膦酸钠片

阿仑膦酸钠片属于双膦酸盐类药物，能特异性抑制破骨细胞活性。适用于绝经后骨质疏松症，可降低椎体骨折风险。需晨起空腹用200毫升温水送服，服药后保持直立30分钟以防止食管刺激。

3、骨化三醇软胶囊

骨化三醇软胶囊是活性维生素D3制剂，适用于肝肾功能异常的骨质疏松患者。能促进肠钙吸收和骨形成，改善肌力降低跌倒风险。用药期间需定期监测血钙和尿钙水平，避免同时服用含镁制剂。

4、唑来膦酸注射液

唑来膦酸注射液是静脉用双膦酸盐，每年只需给药一次。适用于口服药物不耐受或依从性差的患者，可显著提高腰椎骨密度。输注后可能出现流感样症状，建议用药前后充分水化并监测肾功能。

5、雷洛昔芬片

雷洛昔芬片属于选择性雌激素受体调节剂，既能增加骨密度又不会刺激乳腺和子宫内膜。适用于绝经后骨质疏松伴乳腺癌高风险患者。可能增加静脉血栓风险，活动性血栓性疾病患者禁用。

老年骨质疏松患者除注意饮食和药物治疗外，应保证每日30分钟日照以促进皮肤合成维生素D，进行太极拳、散步等负重运动刺激骨形成，居家环境需做好防滑措施预防跌倒骨折。定期进行骨密度检测评估治疗效果，出现持续骨痛或身高变矮时应及时复诊调整治疗方案。避免吸烟、过量饮酒和长期使用糖皮质激素等危险因素，保持均衡饮食结构，适当控制钠盐摄入以减少尿钙流失。