肩袖损伤后哪些动作不能做

肩袖损伤后应避免手臂过顶动作、快速旋转动作、提拉重物、重复性推举动作和突然发力动作。肩袖损伤通常由外伤、慢性劳损、退行性变等因素引起，可能伴随肩关节疼痛、活动受限等症状。建议及时就医，在医生指导下进行康复训练。

1、手臂过顶动作

肩袖损伤后需避免打羽毛球、游泳自由泳等需要手臂高举过肩的动作。这类动作会挤压肩峰下空间，加重肌腱与骨骼的摩擦，导致损伤部位炎症加剧。康复期可改为肩关节水平面以下的活动，如钟摆练习。

2、快速旋转动作

投掷铅球、网球发球等需要肩关节快速内旋或外旋的动作会牵拉损伤的肌腱。旋转时产生的剪切力可能造成肌腱部分撕裂进展为完全撕裂。日常活动中也要避免突然转身接物等动作。

3、提拉重物

单手提行李箱、搬抬重物会导致肩袖肌腱承受超过其修复能力的负荷。提拉时三角肌的收缩会向上牵拉肱骨头，增加肌腱与肩峰的撞击。必要时应改用双手对称提物，且重量不超过2公斤。

4、重复性推举动作

俯卧撑、杠铃卧推等需要反复推举的动作会持续刺激损伤部位。这类动作会使肌腱在修复过程中反复微损伤，影响胶原纤维的有序排列。康复早期可改为弹力带抗阻训练，且范围控制在无痛区间。

5、突然发力动作

紧急拉拽、暴力掰手腕等爆发性动作可能导致肌腱完全断裂。损伤后肌腱的力学强度下降，突然的拉力会使愈合中的组织再次撕裂。日常生活中应注意控制动作速度，避免意外牵拉。

肩袖损伤后3-6个月内需严格遵循动作限制，睡眠时可在腋下垫软枕保持肩关节中立位。饮食上适当增加优质蛋白和维生素C摄入，有助于肌腱胶原合成。康复训练建议在专业医师指导下进行，逐步恢复关节活动度和肌肉力量，避免过早进行抗阻训练。若出现夜间痛加剧或活动度明显下降，需及时复查核磁共振评估损伤进展。