失眠会有什么危害

失眠可能引发情绪波动、认知功能下降、免疫力降低、心血管疾病风险增加以及内分泌紊乱等危害。

一、情绪波动

长期失眠容易导致情绪不稳定，可能出现焦虑或抑郁倾向。睡眠不足会影响大脑中调节情绪的神经递质平衡，使人变得易怒或情绪低落。这种情况若持续存在，可能进一步发展为情感障碍，影响正常社交功能。建议通过规律作息和心理疏导来改善情绪状态。

二、认知功能下降

失眠会损害注意力、记忆力和逻辑思维能力。睡眠是大脑巩固记忆的重要阶段，长期缺觉可能导致海马体体积缩小，影响信息处理效率。部分人群会出现反应迟钝、判断力减退等现象，严重影响工作效率和学习能力。

三、免疫力降低

持续失眠会削弱免疫系统功能，增加感染概率。睡眠期间人体会产生免疫细胞和抗体，睡眠不足可能导致白细胞计数下降，抵抗力减弱。这类人群更容易感冒或发生其他感染性疾病，恢复速度也会变慢。

四、心血管疾病风险增加

长期失眠与高血压、冠心病等心血管疾病密切相关。睡眠障碍可能导致交感神经兴奋，引起心率增快和血压升高。若伴有胸闷、心悸等症状，应及时进行心血管相关检查，排除器质性病变。

五、内分泌紊乱

失眠可能干扰体内激素的正常分泌，导致代谢失调。生长激素和皮质醇等激素的分泌节律被打乱后，可能引发血糖波动或体重异常。部分人群会出现皮肤状态变差、脱发等问题，女性还可能伴随月经周期紊乱。

建立固定的睡眠时间表，避免睡前使用电子设备，保持卧室安静黑暗。白天适当进行散步、瑜伽等有氧运动，但睡前不宜剧烈运动。饮食方面可适量摄入牛奶、小米等富含色氨酸的食物，晚餐不宜过饱。若自我调节效果不佳，应及时寻求专业医疗帮助，通过认知行为疗法或必要药物干预改善睡眠质量。长期失眠者需定期监测血压、血糖等指标，预防潜在健康风险。