骨质疏松患者应注意哪些饮食习惯

骨质疏松患者应注意高钙低盐饮食、补充维生素D、适量蛋白质摄入、限制咖啡因和酒精、避免高磷食物等饮食习惯。

1、高钙低盐饮食

钙是骨骼的主要成分，骨质疏松患者每日需摄入足够的钙质。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含钙质，可优先选择。同时应减少食盐摄入，高盐饮食会导致钙质流失加速，每日食盐量控制在5克以内为宜。

2、补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用。骨质疏松患者可通过食用海鱼、蛋黄、强化食品等补充维生素D，也可在医生指导下适量晒太阳。维生素D缺乏会影响钙的吸收效率。

3、适量蛋白质摄入

蛋白质是骨骼基质的重要组成部分，但过量摄入会增加钙的排泄。骨质疏松患者每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重0.8-1克，可选择鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白来源。

4、限制咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都会干扰钙的吸收并加速钙的流失。骨质疏松患者应限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的摄入，每日不超过2杯。酒精摄入应控制在每日不超过15克。

5、避免高磷食物

磷与钙在体内存在竞争吸收关系，过量磷摄入会影响钙的吸收。骨质疏松患者应减少碳酸饮料、加工食品等高磷食物的摄入，保持钙磷比例在2：1左右为宜。

骨质疏松患者除注意上述饮食习惯外，还应保持规律运动，如散步、太极拳等低冲击运动有助于维持骨密度。同时要避免吸烟，定期监测骨密度变化，在医生指导下合理使用抗骨质疏松药物。日常饮食应多样化，保证营养均衡，必要时可在营养师指导下制定个性化饮食方案。