例假时间怎么算

例假时间通常从月经来潮的第一天开始计算，到下次月经来潮的前一天为止，一个完整的月经周期平均为28天。

月经周期计算以出血首日为起点，多数女性周期在21-35天范围内波动。周期天数差异与卵泡发育速度、黄体功能等因素相关，偶尔提前或延后7天内属于正常生理现象。记录月经周期建议使用日历标记出血起止日期，连续观察3个月以上可掌握个人规律。若周期短于21天或超过35天，或出现经量异常、痛经加剧等情况，可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征等疾病有关，需结合激素检查进一步评估。

保持规律作息和适度运动有助于维持正常月经周期，避免过度节食或剧烈体重波动。经期注意保暖，减少生冷食物摄入，可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。若周期紊乱持续3个月以上，或伴随严重不适症状，建议及时到妇科就诊，通过基础体温测定、B超检查等方式明确原因，必要时在医生指导下进行药物调理。