心血管疾病怎么锻炼

心血管疾病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练、间歇训练等方式科学锻炼。运动需根据个体病情调整强度，建议在医生指导下制定个性化方案。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动可增强心肺功能，每周进行3-5次，每次持续20-60分钟。运动时心率应控制在最大心率的50-70%，冠心病患者需避免剧烈运动诱发心绞痛。

2、抗阻训练

使用弹力带或轻量器械进行上肢和下肢肌肉训练，每周2-3次，每组动作重复10-15次。心力衰竭患者应避免屏气用力，训练时保持正常呼吸节奏。

3、柔韧性练习

太极拳或瑜伽等伸展运动能改善关节活动度，每次训练前进行5-10分钟热身。主动脉瓣狭窄患者需避免过度弯腰或突然体位变化。

4、平衡训练

单腿站立或脚跟行走等练习可预防跌倒，适合服用降压药后可能出现体位性低血压的患者。训练时需有扶手等保护措施。

5、间歇训练

高低强度交替的运动模式有助于提高运动耐受性，如慢跑1分钟后步行2分钟循环。心肌梗死恢复期患者应从极低强度开始渐进式训练。

心血管疾病患者锻炼前后需监测血压和心率，避免在极端天气或餐后立即运动。穿着透气衣物和支撑性运动鞋，随身携带硝酸甘油等急救药物。若出现胸闷、头晕等不适需立即停止运动并及时就医，定期复查心电图和心脏超声评估运动效果。日常可结合地中海饮食控制钠盐摄入，保证充足睡眠有助于运动恢复。