高考前得了焦虑症怎么办

高考前得了焦虑症可通过心理疏导、药物治疗、规律作息、适度运动、调整饮食等方式治疗。高考前焦虑症通常由心理压力、生理因素、人格特质、社会支持不足、既往病史等原因引起。

一、心理疏导

心理疏导是缓解高考前焦虑症的重要方式，通过认知行为疗法帮助患者识别并改变负面思维模式，采用放松训练如腹式呼吸法降低生理唤醒水平。心理疏导能够改善对考试结果的过度担忧，增强应对压力的心理弹性。建议在专业心理医生指导下定期进行疏导，家长需积极配合营造轻松的家庭氛围。

二、药物治疗

药物治疗需在医生评估后开展，常用药物包括帕罗西汀片、舍曲林胶囊、艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。药物治疗主要针对中重度焦虑症状，能够调节神经递质平衡，减轻心悸和失眠等躯体症状。使用药物必须严格遵循医嘱，避免自行调整剂量，家长需监督服药情况并注意观察不良反应。

三、规律作息

规律作息有助于稳定生物节律，建议每日固定时间起床和入睡，保证7-8小时高质量睡眠。制定合理复习计划避免熬夜，午间可安排短暂休息。规律作息能改善注意力和记忆力，降低焦虑水平。家长需帮助考生营造安静睡眠环境，避免睡前使用电子设备。

四、适度运动

适度运动能促进内啡肽分泌，选择快走、瑜伽或太极拳等中低强度活动，每日坚持30分钟。运动可缓解肌肉紧张状态，改善血液循环和氧气供应。运动时间宜安排在下午或傍晚，避免睡前剧烈运动。家长可陪伴进行户外活动，增强亲子互动支持。

五、调整饮食

饮食调整侧重营养均衡，增加富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物摄入，补充B族维生素和镁元素。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，减少高糖食物摄入。少食多餐保持血糖稳定，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。家长应为考生准备易消化的膳食，注意饮食卫生安全。

高考前出现焦虑症状时应及时寻求专业帮助，在医生指导下制定个性化治疗方案。保持稳定的生活节奏和充足的休息时间，建立健康的压力释放渠道。家长应给予情感支持但避免过度关注，营造温馨平和的家庭环境。若出现持续失眠或情绪低落等症状需立即就医，通过系统治疗多数考生能有效缓解焦虑症状，以良好状态迎接考试。考试期间可准备应急放松物品如薄荷糖或舒缓音乐，考后注意心理调适避免情绪波动。