补充维生素D的需要吃什么

补充维生素D可通过适量食用海鱼、蛋黄、动物肝脏、强化食品及蘑菇等食物，也可遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素D2软胶囊、维生素D3注射液、碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物。建议结合日晒和膳食调整，必要时就医评估维生素D水平。

一、食物

海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含天然维生素D3，每周食用2-3次有助于提升血维生素D水平。蛋黄含有少量维生素D，适合日常搭配主食食用。动物肝脏如鸡肝、猪肝维生素D含量较高，但需控制摄入量避免胆固醇过量。强化食品包括维生素D强化牛奶、谷物等，适合乳糖不耐受人群选择。蘑菇经紫外线照射后能合成维生素D2，可作为素食者的补充来源。

二、药物

维生素D滴剂适用于婴幼儿及吞咽困难者，需避光保存避免失效。维生素D2软胶囊多用于预防骨质疏松，服用期间需监测血钙水平。维生素D3注射液用于严重缺乏症的快速纠正，须由医护人员操作。碳酸钙D3片兼具补钙和维生素D补充功能，适合中老年人防治骨量减少。阿法骨化醇软胶囊为活性维生素D类似物，用于慢性肾病继发甲状旁腺功能亢进患者。

维生素D补充需结合个体差异调整策略。建议成人每日接受15-30分钟日光照射，夏季避开正午时段。肥胖人群因脂肪组织蓄积维生素D可能需要更大剂量补充。长期使用抗癫痫药或糖皮质激素者应定期检测维生素D水平。哺乳期妇女及婴幼儿补充前需咨询医生，避免过量导致食欲减退或软组织钙化。日常饮食可增加富含钙质的乳制品、豆制品以促进维生素D吸收利用。