长期打呼噜怎么治疗

长期打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。长期打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位睡眠时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕辅助保持。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高或过低均可能加重气道狭窄。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食管理和有氧运动减重。建议每周进行快走、游泳等运动150分钟以上，每日热量摄入控制在男性1800大卡、女性1500大卡左右。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁饮。长期饮酒者还可能出现鼻黏膜充血肿胀，建议逐步减量至戒断。吸烟者需同步戒烟以减少呼吸道刺激。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌骨扩大气道空间。需由口腔科医生定制，佩戴初期可能出现关节酸胀等不适，通常2-4周后可适应。

5、手术治疗

悬雍垂腭咽成形术可切除松弛的软腭组织，适合解剖结构异常患者。低温等离子消融术能缩小肥大的鼻甲，术后需保持鼻腔清洁。严重病例可能需多平面联合手术。

日常建议保持卧室湿度在40%-60%，定期清洗床品减少尘螨刺激。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。可尝试练习吹奏乐器增强呼吸肌力量，必要时进行多导睡眠监测明确病因。若伴日间嗜睡、晨起头痛等症状应及时就诊耳鼻喉科或睡眠专科。