脚踝扭伤两个月感觉紧绷怎么办

脚踝扭伤两个月感觉紧绷可通过热敷理疗、关节活动训练、穿戴护具、药物治疗及康复锻炼等方式缓解。该症状通常与软组织粘连、关节稳定性下降、慢性炎症等因素有关。

1、热敷理疗

每日用40℃左右热毛巾敷于脚踝15-20分钟，促进局部血液循环，缓解韧带粘连。可配合红外线照射等物理治疗，注意避免烫伤皮肤。若存在明显肿胀或皮温升高，应暂停热敷。

2、关节活动训练

在无痛范围内进行踝泵运动，即缓慢做勾脚尖和绷脚尖动作，每组10-15次，每日3-5组。后期可增加抗阻训练，如用弹力带辅助进行内翻外翻练习，逐步恢复关节活动度。

3、穿戴护具

选择绑带式护踝或半刚性支具提供支撑，行走时佩戴可减轻关节负荷。夜间可改用弹性护套维持适度压力，避免长时间固定导致肌肉萎缩。护具松紧度以能插入一指为宜。

4、药物治疗

若存在持续疼痛，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷，或口服塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。慢性炎症明显者可能需注射复方倍他米松注射液，但须严格在医生指导下进行。

5、康复锻炼

单腿站立训练从扶墙开始，逐步过渡到闭眼站立，每次30秒。后期可加入平衡垫训练，通过不稳定平面刺激本体感觉恢复。游泳和骑自行车等低冲击运动有助于增强下肢肌力。

日常应避免长时间站立或行走，休息时抬高患肢促进静脉回流。选择鞋帮较高的运动鞋提供额外支撑，鞋底需具备良好缓冲性能。饮食注意补充蛋白质和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等，有助于软组织修复。若紧绷感持续加重或伴随关节卡压感，需及时复查核磁共振排除韧带钙化或关节游离体等病变。