脊柱侧弯正确睡姿是什么

脊柱侧弯患者建议采用仰卧位或侧卧位睡姿，避免俯卧位。正确的睡姿需配合支撑性床垫和适当高度的枕头，以减少脊柱压力。

1、仰卧位

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使腰椎保持自然曲度。床垫应选择中等硬度，避免过软导致腰部下陷。枕头高度以维持颈椎中立位为宜，通常为一拳高。长期仰卧可能加重打鼾，可间歇调整为侧卧。

2、侧卧位

侧卧时双腿间夹抱枕保持骨盆平衡，头部枕头需填满肩颈空隙。建议左右侧交替睡眠，避免单侧压力集中。注意将上方腿屈曲，下方腿伸直，使脊柱呈直线排列。孕妇及胃食管反流患者优先选择左侧卧。

3、床垫选择

记忆棉或独立袋装弹簧床垫能更好适应脊柱曲线，硬度以侧卧时脊椎成直线为标准。避免使用超过10年的老旧床垫，定期翻转可延长使用寿命。青少年患者建议每2年评估一次床垫支撑性。

4、枕头适配

颈椎病患者宜选波浪形记忆枕，高度根据肩宽调整。仰卧时枕头应支撑整个颈部，侧卧时需增加高度防止头部侧倾。羽绒枕可能支撑不足，乳胶枕提供更好弹性回馈。

5、辅助工具

可选用脊柱矫形垫置于腰臀处提供额外支撑。睡眠姿势矫正带能帮助保持理想体位，但需在康复师指导下使用。严重侧弯患者可定制分区减压床垫，不同区域设置差异化承托力。

除调整睡姿外，日常应避免单肩背包、翘二郎腿等不良习惯，每坐立1小时起身活动5分钟。游泳和普拉提等对称性运动有助于改善肌力平衡，但需在专业指导下进行。定期进行脊柱全长X光检查，动态观察侧弯角度变化。睡眠环境保持20-24℃室温，睡前2小时限制液体摄入可减少翻身频率。若晨起持续出现僵硬疼痛，应及时咨询康复医学科医师。