怎样才可以预防近视

预防近视可通过增加户外活动时间、控制用眼距离与时长、保持良好用眼姿势、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。

1、户外活动

每日保证2小时以上户外活动有助于延缓近视发展。自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年在课余时间进行球类运动、散步等中低强度活动，避免正午强光时段。

2、用眼习惯

持续近距离用眼不超过40分钟，每间隔20分钟需远眺6米外景物20秒。阅读书写保持30厘米以上距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。电子屏幕使用需遵循年龄时长限制。

3、姿势调整

保持"一拳一尺一寸"标准：胸部离桌一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。使用可调节高度的学习桌椅，确保光线从左前方照射且无眩光。屏幕中心应略低于眼睛水平线10-20厘米。

4、营养补充

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充DHA藻油或深海鱼类。钙质可通过乳制品、豆制品获取，锌元素存在于贝类与坚果。避免高糖饮食影响巩膜胶原蛋白合成。

5、定期筛查

3岁起建立屈光档案，每6个月进行散瞳验光。出现眯眼、揉眼、凑近看物等征兆时需及时复查。假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液干预，真性近视需配镜矫正并联合角膜塑形镜控制进展。

除上述措施外，应保证每日7-9小时睡眠促进眼部代谢，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。学习时可采用20-20-20护眼法则，即每20分钟抬头看20英尺外物体20秒。家长需监督儿童减少非必要电子设备使用，学校应定期调整学生座位。若已出现视力下降，须在专业机构验配合适度数的眼镜，避免因模糊成像加速近视发展。