该如何预防近视呢

预防近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、均衡饮食、定期视力检查等方式实现。近视可能与遗传、用眼习惯、环境光照等因素有关。

1、控制用眼时间

连续近距离用眼不超过40分钟，建议每20分钟抬头远眺6米外物体20秒。学生群体可遵循20-20-20法则，避免长时间阅读或使用电子设备。用眼过度会导致睫状肌持续痉挛，加速眼轴增长。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下活动，阳光中的多巴胺能抑制眼轴过度伸长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节功能。阴天户外光照强度仍是室内的10倍以上。

3、调整用眼环境

阅读时保持30厘米以上距离，光线均匀明亮无眩光。电子屏幕亮度需与环境光协调，夜间建议开启护眼模式。课桌椅高度应使眼睛与书本呈30度俯角。

4、均衡饮食

适量补充维生素A动物肝脏、胡萝卜、DHA深海鱼、钙乳制品等营养素。研究显示omega-3脂肪酸可能延缓近视发展。避免过量摄入高糖食物影响巩膜强度。

5、定期视力检查

儿童每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。出现眯眼、揉眼等行为应及时就诊。假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液干预。

除上述措施外，应保证充足睡眠时间，小学生每日不少于10小时。读写时保持"一拳一尺一寸"姿势，避免躺着或走路看书。家长需注意观察子女用眼行为，学校应合理安排课间远眺时间。已近视者需规范配镜，避免因模糊成像加重近视发展。建议每年进行眼底检查，高度近视患者需警惕视网膜病变风险。