腰抻了怎么办多久能好

腰抻了通常需要1-2周恢复，具体时间与损伤程度有关。腰抻了可通过卧床休息、冷热敷处理、药物止痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰抻了多由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等因素引起。

腰抻了后1-3天内建议卧床休息，避免腰部受力，选择硬板床平卧或侧卧。急性期可在疼痛部位冰敷10-15分钟，间隔2小时重复进行，48小时后改为热敷促进血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，配合氟比洛芬凝胶贴膏外敷。恢复期可进行超声波、红外线等物理治疗，后期逐步增加腰背肌锻炼如五点支撑法、飞燕式训练。日常需纠正不良姿势，避免久坐久站，搬运重物时保持腰部直立，睡眠时在膝下垫软枕减轻腰椎压力。

恢复期间应避免剧烈运动和突然扭转动作，饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，适量增加维生素D和钙质摄入。若2周后疼痛未缓解或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就医排除腰椎骨折、椎管狭窄等严重情况。长期伏案工作者建议每1小时起身活动，加强核心肌群训练预防复发。