右胳膊肩膀酸痛怎么办

右胳膊肩膀酸痛可通过热敷、调整姿势、局部按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。右胳膊肩膀酸痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肌腱炎、肩袖损伤等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适合因肌肉劳损或受凉引起的酸痛，但皮肤有破损或炎症时不宜热敷。

2、调整姿势

长时间保持不良姿势可能导致肌肉紧张和酸痛。建议避免长时间低头或耸肩，工作时保持脊柱直立，适当调整桌椅高度。使用电脑时，手臂应自然下垂，肘部呈90度角，每隔1小时活动肩颈和手臂。

3、局部按摩

轻柔按摩酸痛部位可帮助放松肌肉，缓解疼痛。可用拇指或掌根以画圈方式按压肩部和上臂肌肉，力度以舒适为宜。按摩时可配合使用薄荷油或活络油增强效果，但皮肤敏感者需谨慎。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肩周炎患者可能需要局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。使用药物需注意胃肠道反应和过敏风险。

5、物理治疗

医院康复科可进行超声波、红外线或冲击波等物理治疗，能有效减轻炎症和促进组织修复。肩关节活动受限者可进行关节松动术和牵引治疗。物理治疗通常需要10-15次为一个疗程。

右胳膊肩膀酸痛患者应注意休息，避免提重物和过度使用患肢。睡眠时可在肩部垫软枕保持舒适体位。饮食上可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物帮助组织修复。若疼痛持续超过1周或伴有手臂麻木、无力等症状，应及时就医检查排除颈椎病或肩袖撕裂等严重问题。平时可进行游泳、瑜伽等运动增强肩部肌肉力量，预防复发。