腰椎骨质增生要注意什么

腰椎骨质增生患者需注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、调整睡姿及避免负重。骨质增生是腰椎退行性改变的表现，与年龄增长、劳损等因素相关。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰椎压力，建议每30分钟起身活动，可做腰部伸展运动如猫式伸展。办公时使用腰靠垫支撑腰椎生理曲度。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过低脂饮食和游泳等运动减重。每日热量摄入建议控制在1500-1800千卡。

3、适度运动

选择游泳、八段锦等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免篮球、跳绳等剧烈运动，运动时佩戴护腰。

4、调整睡姿

采用仰卧时膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕的睡姿。床垫选择中等硬度，过软过硬均会加重腰椎负担。

5、避免负重

提重物时保持腰部直立，单次负重不超过5公斤。搬运重物应下蹲用腿部发力，必要时使用推车工具。

日常可进行热敷缓解疼痛，水温40℃左右，每次15分钟。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300ml牛奶，适量食用深绿色蔬菜。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等神经压迫症状，需及时就医排查椎管狭窄等并发症。定期进行腰椎X线或MRI检查监测病情进展。