孕妇控糖吃什么水果

孕妇控糖可以适量吃草莓、樱桃、柚子、苹果、梨等低升糖指数水果，需避免榴莲、荔枝、龙眼等高糖水果。建议在两餐之间食用并监测血糖变化。

一、草莓

草莓升糖指数仅为40，每100克含糖量约4.9克，富含维生素C和膳食纤维，有助于改善胰岛素敏感性。每日建议食用量控制在150克以内，需用盐水浸泡后食用。

二、樱桃

樱桃升糖指数22，含糖量8克/100克，含有花青素可帮助降低炎症反应。选择新鲜樱桃而非蜜饯，单次食用不超过15颗，避免与高蛋白食物同食。

三、柚子

柚子升糖指数25，含糖量6.2克/100克，其中的柚皮苷能延缓葡萄糖吸收。建议分瓣食用而非榨汁，每日摄入量不超过200克，服药期间需咨询医生。

四、苹果

苹果升糖指数36，含糖量10克/100克，果胶成分可延缓胃排空。带皮食用能增加膳食纤维摄入，中等大小苹果每日最多1个，避免与碳酸饮料同食。

五、梨

梨升糖指数38，含糖量9.8克/100克，含有山梨醇能促进肠道蠕动。选择库尔勒香梨等脆梨品种，去皮后每日食用不超过200克，腹泻时需减量。

孕妇控糖期间除选择低GI水果外，应将水果摄入时间安排在上午10点或下午3点的加餐时段，每次摄入量控制在200克以内，避免榨汁或制成水果沙拉等升糖较快的食用方式。食用后1小时建议用血糖仪监测指尖血糖，若餐后2小时血糖超过6.7mmol/L应调整水果种类。同时需配合全谷物、优质蛋白及绿叶蔬菜的均衡饮食，保持每日30分钟散步等适度运动，定期进行糖化血红蛋白检测。出现头晕、心悸等低血糖症状时可立即进食15克葡萄糖片应急。