掉发是缺少哪种维生素

掉发可能与缺乏维生素D、维生素B7、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。这些维生素对毛囊健康、头皮血液循环和角蛋白合成有重要作用。

1、维生素D

维生素D缺乏可能导致毛囊周期紊乱，表现为休止期脱发增多。维生素D受体存在于毛囊中，参与调节毛发生长。可通过日晒、强化乳制品或遵医嘱补充维生素D软胶囊改善。

2、维生素B7

维生素B7即生物素，是角蛋白合成的必需辅酶。缺乏时可能出现头发脆弱易断、弥漫性脱发。动物肝脏、蛋黄、坚果中含量丰富，也可使用生物素片剂补充。

3、维生素E

维生素E作为抗氧化剂，能减少氧化应激对毛囊的损伤。缺乏时头皮微循环障碍，可能加重脱发。可通过食用杏仁、菠菜或维生素E软胶囊补充。

4、维生素A

维生素A参与皮脂腺功能调节，但过量补充反而可能引发脱发。建议通过胡萝卜、红薯等食物获取β-胡萝卜素，在体内按需转化为维生素A。

5、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，维持毛囊周围结缔组织健康。柑橘类水果、猕猴桃是良好来源，严重缺乏时可短期使用维生素C泡腾片。

日常饮食需保证优质蛋白、铁、锌等矿物质摄入，避免过度节食。洗护时选择温和洗发产品，减少烫染频率。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议就医排查甲状腺功能异常、贫血等病理性因素。压力管理、规律作息也有助于改善脱发状况。