孕妇一定要吃DHA吗

孕妇不一定要吃DHA，但适量补充有助于胎儿脑部和视力发育。DHA可通过鱼类、藻类等食物获取，若饮食摄入不足或存在吸收障碍，可在医生指导下选择补充剂。

DHA是一种对胎儿神经发育重要的不饱和脂肪酸，尤其在孕中晚期需求增加。日常饮食中富含DHA的食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及紫菜、海带等藻类。每周食用2-3次鱼类可满足基本需求，但需避免高汞鱼种如金枪鱼。对于素食或鱼类摄入不足的孕妇，亚麻籽、核桃等植物性食物中的α-亚麻酸可在体内部分转化为DHA。部分孕妇因妊娠反应、饮食偏好或胃肠吸收功能下降可能导致DHA摄入不足，此时需评估营养状况。

市售DHA补充剂主要分为鱼油和藻油两类。藻油DHA更适合对鱼腥味敏感或素食的孕妇，且不含重金属污染风险。选择补充剂时应注意产品纯度、DHA含量以及是否有正规保健食品标识。过量补充可能增加出血风险，合并凝血功能障碍或服用抗凝药物的孕妇需谨慎。部分复合维生素中也含有DHA成分，联合补充时需计算总摄入量，避免超过每日300毫克的推荐上限。

建议孕妇定期进行营养评估，根据膳食记录和血液检测结果个性化调整DHA补充方案。孕期保持均衡饮食比单一营养素补充更重要，除DHA外还需注重蛋白质、叶酸、铁、钙等营养素的摄入。烹饪时选择清蒸等低温加工方式可减少DHA流失，避免高温油炸。若出现补充剂相关不良反应如腹泻、恶心等，应及时停用并咨询医生。