眼睛干涩是缺乏什么维生素

眼睛干涩可能与缺乏维生素A、维生素B2、维生素B12、维生素D或维生素E有关。这些维生素对维持眼部湿润、角膜健康及泪液分泌具有重要作用。

1、维生素A

维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏时可能导致泪腺分泌减少，引发眼睛干涩、夜盲等症状。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A。

2、维生素B2

维生素B2参与角膜细胞代谢，缺乏时易出现眼部充血、畏光及干涩。可通过牛奶、鸡蛋、瘦肉等补充。

3、维生素B12

维生素B12缺乏可能影响神经功能，导致泪液分泌异常。常见于长期素食者，需通过鱼类、蛋类或强化食品补充。

4、维生素D

维生素D缺乏与干眼症相关，可能通过调节免疫反应影响泪液稳定性。适当晒太阳或摄入海鱼、蛋黄有助于改善。

5、维生素E

维生素E作为抗氧化剂，能保护眼表细胞免受氧化损伤。坚果、植物油和深绿色蔬菜是其良好来源。

日常饮食中需均衡摄入富含上述维生素的食物，如深色蔬菜、优质蛋白及健康油脂，同时避免长时间用眼。若症状持续或伴随视力下降，建议及时就医排查其他病因，如干燥综合征或睑板腺功能障碍。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可短期缓解干涩，但需在医生指导下使用。