如何降低餐后血糖

降低餐后血糖可通过调整饮食结构、增加运动、控制进食速度、监测血糖、遵医嘱用药等方式实现。餐后血糖升高可能与胰岛素抵抗、饮食过量、缺乏运动等因素有关。

1、调整饮食结构

选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、西蓝花等，搭配优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于延缓碳水化合物吸收。避免精制糖和油炸食品，每餐主食控制在拳头大小，优先选择全谷物。膳食纤维丰富的蔬菜应占餐盘一半，如菠菜、芹菜等绿叶菜。

2、增加运动

餐后30-60分钟进行快走、太极拳等有氧运动，持续20-30分钟可促进肌肉摄取葡萄糖。抗阻训练如深蹲、弹力带练习每周2-3次，能改善胰岛素敏感性。避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。

3、控制进食速度

每口咀嚼20-30次，用餐时间不少于20分钟，可增强饱腹感减少进食量。先喝清汤再吃蔬菜，最后摄入主食的进餐顺序能降低血糖峰值。使用小号餐具有助于控制份量。

4、监测血糖

通过便携式血糖仪定期监测餐后2小时血糖，记录饮食与血糖变化关系。发现异常波动时及时调整饮食方案，必要时就医复查糖化血红蛋白等指标。

5、遵医嘱用药

糖尿病患者可遵医嘱使用阿卡波糖片、瑞格列奈片、二甲双胍缓释片等药物控制餐后血糖。中药制剂如津力达颗粒也可辅助调节，但须避免自行联合用药。

长期维持合理体重对血糖控制至关重要，建议通过饮食日记记录每日摄入情况。戒烟限酒有助于改善代谢，保证7-8小时优质睡眠可调节激素平衡。定期进行口服葡萄糖耐量试验等筛查，合并高血压或血脂异常者需综合管理。出现多饮多尿、视力模糊等异常应及时内分泌科就诊。