脚崴了咋办？脚踝肿了，怎样快速消肿止痛

脚崴了即踝关节扭伤，可通过休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理以快速消肿止痛。踝关节扭伤通常由韧带过度拉伸或撕裂引起，常表现为脚踝肿胀、疼痛、活动受限。

一、休息制动

踝关节扭伤后应立即停止活动，避免患肢承重。使用拐杖辅助行走可以减少对受伤脚踝的压力，防止韧带损伤加重。在急性期，完全休息是促进组织修复的基础，通常需要持续数天，直至肿胀和疼痛明显缓解。过早活动可能导致慢性不稳或再次扭伤。

二、冷敷

在扭伤后的48小时内，对肿胀区域进行冷敷。可以使用毛巾包裹冰袋或冷水浸泡的毛巾，每次敷15到20分钟，每天可重复多次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而有效减轻肿胀和疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。

三、加压包扎

使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎。包扎时应从脚趾远端向近心端缠绕，压力均匀适度，以能减轻肿胀又不至于阻碍血液循环为宜。加压包扎可以限制软组织肿胀，为韧带提供支撑。睡觉时可适当放松绷带，但白天活动时应保持包扎状态。

四、抬高患肢

在休息或睡觉时，尽量将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平。可以利用枕头或被子垫高脚部。抬高患肢有助于利用重力促进静脉和淋巴回流，加速组织液吸收，对快速消肿有显著效果。建议在伤后头几天尽可能保持抬高姿势。

五、药物治疗

如果疼痛肿胀明显，可在医生指导下使用药物。常用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊，有助于减轻炎症反应和疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用以缓解症状。切勿自行长期或过量服药。

踝关节扭伤后，除了上述急性期处理，后续康复同样重要。肿胀疼痛初步缓解后，可在医生或康复师指导下进行脚踝的主动活动度训练，如勾脚尖、绷脚尖等，以防止关节僵硬。逐渐恢复承重后，应进行平衡和本体感觉训练，例如单腿站立，以增强踝关节稳定性，预防再次扭伤。恢复运动时应循序渐进，穿戴合适的护具或高帮鞋提供额外保护。日常饮食注意均衡营养，保证优质蛋白和维生素C的摄入，有助于软组织修复。若扭伤后疼痛剧烈、无法站立、关节明显畸形或经家庭处理数日后肿胀疼痛无任何改善，应及时就医，排除骨折或严重韧带撕裂的可能。