产后胳膊肌肉酸痛怎么办呢

产后胳膊肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整抱姿、适度活动、补充营养、药物治疗等方式缓解。产后胳膊肌肉酸痛通常由肌肉劳损、缺钙、血液循环不畅、姿势不当、炎症反应等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾敷在酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意温度不宜过高避免烫伤，每日重复2-3次。若存在皮肤破损或静脉曲张应禁用此法。

2、调整抱姿

哺乳时用哺乳枕承托婴儿重量，避免单侧手臂长期受力。日常抱娃时保持大臂贴近躯干，肘关节弯曲呈90度，每隔20分钟换手或休息。

3、适度活动

进行肩关节环转运动及手指爬墙练习，每组8-10次，每天2组。动作需缓慢匀速，出现刺痛感立即停止。产后康复操中的上肢伸展动作也有帮助。

4、补充营养

增加牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物摄入，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片。同时保证优质蛋白摄入促进肌肉修复，如鱼肉、鸡胸肉等。

5、药物治疗

若持续疼痛影响生活，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊。哺乳期用药需严格遵循医生指导，禁用阿司匹林等影响凝血药物。

建议穿着宽松衣物避免压迫肌肉，睡眠时用枕头垫高手臂促进静脉回流。日常可进行温水浴放松全身肌肉，注意控制洗澡时间不超过15分钟。若伴随关节肿胀或发热需及时就诊，排除乳腺炎等疾病可能。恢复期间避免提重物及长时间使用手机，定期做肩颈放松操有助于预防症状加重。