头发一抓就掉怎么办

头发一抓就掉可通过调整饮食、减少烫染、缓解压力、药物治疗、植发手术等方式改善。脱发可能与遗传、营养不良、激素失衡、头皮炎症、外界刺激等因素有关。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致脱发加重。建议每日摄入鸡蛋、瘦肉、深海鱼等优质蛋白，搭配菠菜、黑芝麻等富含铁元素的食物。长期节食或偏食人群需逐步恢复均衡饮食，避免短期内暴饮暴食加重胃肠负担。

2、减少烫染

频繁使用染发剂、烫发药水会破坏毛鳞片，导致头发脆弱易断。建议间隔3个月以上再进行化学处理，选择植物成分染发产品。洗发时水温不超过40摄氏度，吹风机保持20厘米距离，减少热损伤。

3、缓解压力

长期焦虑紧张可能引发休止期脱发，表现为发量均匀减少。可通过正念冥想、有氧运动等方式调节情绪，保证每日7-8小时睡眠。突发精神创伤导致的脱发通常在6个月内自行恢复。

4、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊生长，非那雄胺片抑制双氢睾酮生成。头皮脂溢性皮炎需配合酮康唑洗剂控制真菌感染。甲状腺功能异常者需先治疗原发病。

5、植发手术

毛囊永久坏死的区域可选择毛发移植术，将后枕部健康毛囊移植至脱发区。术后需避免抓挠，按医嘱使用抗生素软膏预防感染。疤痕体质者需谨慎评估手术风险。

日常建议选用宽齿木梳减少拉扯，每周进行1-2次头皮按摩促进血液循环。洗护产品选择无硅油配方，避免含有月桂醇硫酸酯钠等强刺激性成分。突然大量脱发伴随头皮红肿、丘疹等症状时应及时就诊皮肤科。