怀孕扁平足如何预防

怀孕期间可通过足部锻炼、控制体重、选择合适鞋具等方式预防扁平足加重。扁平足可能与激素变化、体重增加、足弓韧带松弛等因素有关，建议孕妇在医生指导下进行针对性预防。

怀孕期间激素水平变化会导致韧带松弛，足弓支撑力下降，此时可进行足底肌肉锻炼。每天用脚趾抓取毛巾或弹力带，重复进行10-15次，有助于增强足弓肌群力量。站立时尝试用足弓内侧抬起身体重心，保持5秒后放松。避免长时间站立或行走，每隔1小时坐下休息并抬高双脚。穿着具有足弓支撑功能的孕妇鞋，鞋跟高度控制在2-3厘米，鞋底需具备缓冲性能。体重增长过快会加重足部负担，建议孕期体重增长控制在11-16公斤范围内，通过低强度运动如游泳、孕妇瑜伽等方式维持合理体重。部分孕妇可能出现足部水肿，睡前可用温水泡脚并按摩足底，睡眠时用枕头垫高下肢促进血液循环。

怀孕期间出现足部疼痛、行走困难等症状时应及时就医，避免自行使用矫形鞋垫或药物。日常注意补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于维持骨骼韧带健康。保持适度活动量，避免久坐或久站造成足部血液循环不畅。选择透气性好的棉袜，避免穿着过紧的鞋袜影响足部活动。定期进行产检时可将足部情况告知医生，必要时转诊至骨科或康复科评估。