关节炎患者如何活动腰背关节

关节炎患者可在清晨起床时进行腰背关节运动，以用来缓解关节僵硬及疼痛，如骨盆上翘运动、膝颏运动、摆腰运动等。

1.骨盆上翘运动：仰卧在床上，使双膝屈曲，双足平踏在床上。双手放在腹部，收腹、提臀，使后背仅一小部分着床。如果病情允许，可试着站位或坐位做此项锻炼。

2.膝颏运动：仰卧于床上，双膝屈曲，双足平放在床面，双手交叉于一侧腘窝帮助将膝盖移向颏部，尽量屈曲上中背以抬起头肩，使颏部与膝盖迎合，并保持5秒钟，缓慢恢复原位，重复做另一下肢。

3.摆腰运动：取仰卧位，双膝屈曲，双足平踏，双手交于双大腿后帮助屈膝屈髋，将双膝向胸部拉近，保持5秒钟，再缓墁地轻摇双膝从一边到另一边，锻炼中保持肩背部不离床板，也可由家人协助完成。

4.收肩运动：坐于床边或椅子上，双肘尽量向后背移动，使两肩胛向中间夹挤。

5.撑背运动：可俯卧在床上，屈肘支撑，抬头，若无不适，则可伸直肘支撑起上身。

6.拱背运动：双手足着地做爬行状，屈膝，仲臂，深吸气后背部上拱，然后背部缓慢平复，充分呼气。

7.“猫伸”、“狗摆”动作：躺在床上伸开双臂和双腿，如小猫醒时伸懒腰的样子，接着像小狗睡醒时那样全身摆动。