关节炎患者如何活动膝关节

关节炎患者可通过适度屈伸练习、低强度有氧运动、水中活动、肌肉力量训练、关节保护性活动等方式活动膝关节。关节炎通常与关节退变、炎症反应、外伤、代谢异常、免疫因素等有关。

1、适度屈伸练习

坐位或仰卧位缓慢屈伸膝关节，活动范围以不引起疼痛为限。每日重复进行10-15次，有助于维持关节活动度。避免快速弹响式动作，屈伸时可用手辅助支撑大腿以减少关节压力。若出现关节肿胀需暂停练习。

2、低强度有氧运动

骑自行车、椭圆机训练等可增强下肢肌力且对关节冲击小。每次持续15-20分钟，每周进行3-4次。运动前充分热身，阻力设置不宜过大。运动后冰敷膝关节15分钟有助于缓解潜在炎症。

3、水中活动

水中浮力可减轻关节负重，适合进行抬腿、踏步等动作。水温保持在28-32摄氏度为宜，每周2-3次，每次不超过30分钟。注意避免池边滑倒，水中行走时可使用浮力腰带辅助平衡。

4、肌肉力量训练

直腿抬高、静蹲等动作能强化股四头肌和腘绳肌。每组8-12次，每日2-3组，组间休息1分钟。力量训练需隔天进行，训练时保持脊柱中立位，膝关节不超过脚尖。疼痛加重时应减少负荷。

5、关节保护性活动

太极拳、瑜伽等强调控制力的运动可改善本体感觉。选择改良式动作避免深度屈膝，单腿站立时间不超过10秒。活动中使用护膝提供稳定性，但不宜长期依赖。出现关节交锁需立即停止活动。

建议选择软底缓震鞋具，控制体重以减轻关节负荷。日常避免爬楼梯、久蹲等动作，寒冷季节注意膝关节保暖。若晨僵超过30分钟或夜间出现静息痛，应及时到风湿免疫科就诊。活动前后可局部热敷促进血液循环，但急性肿胀期应改为冰敷。补充钙质和维生素D有助于骨骼健康，但需在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等关节营养药物。