来月经可以做什么运动

来月经期间通常可以进行适量运动，但需避免高强度或剧烈活动。月经期运动选择主要取决于个人身体状况、经期症状及运动习惯，一般建议以低强度有氧运动为主，如散步、瑜伽、拉伸训练等，有助于缓解经期不适。

月经期间进行适度运动对缓解痛经和改善情绪有积极帮助。低强度有氧运动如散步或慢跑可以促进血液循环，减轻盆腔充血引起的腹部坠胀感。瑜伽中的温和体式能放松腰背部肌肉，缓解痉挛性疼痛。拉伸训练可改善局部血液循环，减少水肿和疲劳感。这些运动还能刺激内啡肽分泌，帮助调节情绪波动。但需注意控制运动时长，单次不超过40分钟，避免过度劳累。运动过程中应穿着透气吸汗的服饰，及时补充水分，保持身体舒适状态。若出现经量突然增多或剧烈腹痛，应立即停止运动并休息。

经期运动需特别注意避免某些特定活动。高强度间歇训练、负重深蹲、仰卧起坐等腹部压力大的运动可能加重盆腔充血，导致经量异常。游泳虽然能缓解压力，但需确保水质清洁并使用卫生棉条，防止感染风险。跳跃类运动如篮球、跳绳可能引发经血逆流，建议量力而行。倒立体式瑜伽会使盆腔处于高位，可能影响经血排出。接触性运动如拳击、摔跤容易造成腹部撞击，应暂时避免。运动后出现头晕、乏力或痛经加剧时，需要立即停止并咨询医生。

月经期间保持规律作息和均衡饮食同样重要。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食方面可多摄入富含铁质的食物如瘦肉、菠菜，补充经期流失的营养。注意保暖腹部，可用热水袋热敷缓解痉挛。穿着宽松棉质内衣，保持个人卫生，每日更换卫生用品。记录月经周期和运动反应，帮助找到最适合的运动方式。若经期伴有严重痛经、经量过多或不规则出血，应及时就医检查，排除子宫内膜异位症等妇科疾病。