不孕不育饮食注意什么

不孕不育患者饮食需注意营养均衡，避免高糖高脂，适量补充优质蛋白、维生素E和锌等营养素。主要有控制精制碳水摄入、增加抗氧化食物、补充必需脂肪酸、限制咖啡因酒精、保持适宜体重等要点。

1、控制精制碳水摄入

减少白米白面等精制碳水化合物，选择全谷物如燕麦、糙米。精制碳水会导致血糖波动，可能影响卵子质量和激素平衡。建议用红薯、藜麦等低升糖指数食物替代部分主食。

2、增加抗氧化食物

多食用深色蔬菜水果如蓝莓、石榴、西蓝花，富含花青素和维生素C。抗氧化剂能减少自由基对生殖细胞的损伤，改善精子活力和卵泡发育。每日应摄入300-500克新鲜蔬果。

3、补充必需脂肪酸

适量食用深海鱼、亚麻籽、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。这类脂肪酸是合成性激素的前体物质，每周建议食用2-3次三文鱼或鳕鱼，每次100-150克。

4、限制咖啡因酒精

每日咖啡因摄入不超过200毫克约2杯咖啡，酒精每周不超过100毫升。咖啡因可能干扰卵泡发育，酒精会影响精子DNA完整性。备孕期间最好戒断含酒精饮品。

5、保持适宜体重

BMI应控制在18.5-23.9之间，肥胖会导致雌激素紊乱，过低体重可能引起闭经。通过合理膳食和每周150分钟中等强度运动逐步调整体重。

除饮食调整外，建议记录基础体温监测排卵周期，避免接触双酚A等环境内分泌干扰物，男性应避免长时间泡温泉或穿紧身裤。每周可安排2次30分钟以上的有氧运动如快走或游泳，保证每日7-8小时睡眠，长期压力过大时可尝试正念冥想。若规律备孕1年未孕，建议夫妻双方共同到生殖医学科进行系统检查。