如何预防心脏突然骤停

预防心脏突然骤停需通过控制危险因素、定期体检、改善生活方式、学习急救技能及管理基础疾病等多维度干预。

1、控制危险因素

高血压、高血脂、糖尿病是心脏骤停的主要危险因素。定期监测血压和血糖，血脂异常者需限制饱和脂肪酸摄入。吸烟者应戒烟，酒精摄入每日不超过25克。超重人群可通过有氧运动和饮食调整减轻体重。

2、定期体检

40岁以上人群建议每年进行心电图检查，冠心病高危人群需增加心脏彩超或运动负荷试验。体检异常者应及时进行冠状动脉CTA等进一步检查。家族有猝死史者应进行基因筛查。

3、改善生活方式

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。采用地中海饮食模式，增加深海鱼类、坚果摄入。保证7-8小时睡眠，避免持续熬夜。通过冥想、瑜伽等方式缓解心理压力。

4、学习急救技能

掌握心肺复苏术和AED使用方法，急救黄金时间为4分钟内。社区应配备自动体外除颤器，公共场所工作人员需接受急救培训。家庭成员应互相知晓基础生命支持流程。

5、管理基础疾病

冠心病患者需规律服用阿司匹林肠溶片、阿托伐他汀钙片等药物。心衰患者要控制液体摄入，使用沙库巴曲缬沙坦钠片等新型药物。心律失常者可能需植入ICD，术后定期程控随访。

保持规律作息与均衡饮食，每日食盐摄入不超过5克，增加膳食纤维摄入。避免剧烈情绪波动和极端温度刺激，冬季注意保暖。有心血管症状时避免独自沐浴或游泳，运动前后做好热身与放松。建立健康档案记录血压、血脂等指标变化趋势，与医生保持长期随访。