对眼睛好的水果

对眼睛好的水果主要有蓝莓、猕猴桃、橙子、胡萝卜、桑葚等，适量食用有助于补充眼部所需营养。

一、蓝莓

蓝莓富含花青素，能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，有助于缓解视疲劳并改善夜间视力。长期用眼过度者可适量食用，但需注意脾胃虚寒者不宜过量。

二、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和叶黄素，能减少紫外线对眼睛的氧化损伤，降低白内障风险。每日摄入半个至一个即可满足需求，腹泻患者应控制食用量。

三、橙子

橙子中的维生素C可增强眼部毛细血管韧性，预防眼底出血。其类胡萝卜素还能转化为维生素A，缓解干眼症状。建议连白络一起食用以保留更多膳食纤维。

四、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能维持角膜正常代谢，预防夜盲症。建议蒸煮后食用以提高吸收率，但甲状腺功能异常者需咨询医生。

五、桑葚

桑葚含有的白藜芦醇具有抗氧化作用，可延缓视网膜黄斑变性。其铁元素还能改善眼周血液循环，适合贫血型视物模糊人群，但糖尿病患者需限量。

除上述水果外，日常可搭配深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等共同摄入，同时注意控制屏幕使用时间，每用眼40分钟应远眺5分钟。若出现持续眼干、视力下降等症状，建议及时进行眼科检查。对于特殊体质或慢性病患者，建议在营养师指导下制定个性化护眼饮食方案。