防便秘的运动有哪些

平时注意饮食习惯能够很好的预防和治疗便秘，但是这个过程有点长，对于快速减轻便秘可能效果要弱一点，其实通过身体一些有效的运动，能够很好很快的帮助解除便秘的现象，那么，哪些运动可以帮助人体预防便秘？

进行腹部按摩是治疗便秘的一个非常有效的方法，具体方法是将身体进行仰卧，双腿进行弯曲，两掌合实进行快速摩擦，待产生热量后，把手放在肚脐部位，并且注意一只手的手面放在另一只的手背上，然后轻轻的圆周揉动，每天做两到三次，每次五分钟就可以了，这样能够快速的加快肠道的蠕动，减少便秘的产生。

注意首先进行深呼吸，尽量使膈肌向上提，提升的幅度越大越好，然后进行深深的呼气，这样能够帮助肠道进行被动的运动，加快肠道的蠕动，减轻便秘。

手扶着桌椅或是墙壁，进行单腿高抬腿运动，保持上半身不动，尽最大可能的把腿进行高抬，最好是连续进行两分钟，不低于一百次，这样对于肠道的蠕动效果很好，防止便秘产生。

注意事项：

注意在用手摩擦后热量非常的大，放到肚脐的时候能够感觉到非常的舒服，要注意用右手放在肚脐上的时候左手的手面要放在右手的手背上。