博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

每天最少要睡几个小时

59072次浏览

成年人每天最少的睡眠时间至少要达到七到八个小时,老年人可以稍微减少一些,保证6个小时的睡眠就可以。睡眠不足的话,很容易影响注意力,还会导致反应迟钝和神经衰弱

睡觉是每天休息和放松的一个时间,但是现在工作压力和生活压力越来越大,很多人为了养家糊口都难以保证基本的睡眠时间,这样就会危害身体健康。那每天最少要睡几个小时呢?
  一、每天最少要睡几个小时
  成年人的睡眠时间最少要达到七到八个小时,老年人的睡眠时间会稍微减少一些,每天保持至少6个小时的睡眠就可以了。睡眠不仅是人体休息的一个过程,也是人体器官进行内部调节的一个过程,所以每天一定要保持充足的睡眠时间,不然长时间下去就会影响身体健康,甚至还会诱发其他疾病。
  二、睡眠不足的危害
  1.影响注意力
  睡眠不足最直接的影响就是会让人的注意力变得十分涣散,平时在工作和学习的时候会发现注意力难以集中,干什么都会犯困,做什么都无法专心。
  2.反应迟钝
  睡眠时间太少,也会让人的反应变得特别迟钝。如果在熬夜之后开车的话,就很容易出现危险。所以有熬夜行为的人一般都不建议操作大型的机械设备,不然的话可能会有生命危险。
  3.神经衰弱
  长时间睡眠不足,还会影响到神经系统,导致植物神经功能紊乱,这样就会造成神经衰弱。神经衰弱虽然不是什么大病,但如果长时间不进行治疗的话,就很有可能会发展为心理疾病,可能会导致精神抑郁和情绪异常。

相关推荐

一天睡10个小时正不正常
一般睡10个小时,只要患者没有其他不适,是正常的,但是,一个人睡了10个小时,仍然昏昏沉沉,甚至出现精神障碍,要进行适当检查,因为有的精神系统疾病,可以导致患者出现睡眠不够,可通过头部CT、核磁检查,来明确是否在头颅内,出现特殊的病变。当然,若是比较小的孩子,尤其是婴幼儿,睡10个小时是非常正常的,甚至更多,因此一天睡10个小时是否正常,要根据患者具体情况,或是相关症状具体分析,可以到神经内科或神经外科,进行相关器质性疾病的诊断,有时可以到精神心理科,进行相应症状的判断。
语音时长 02:40

2021-09-29

53070次收听

晚上睡觉半夜总醒是啥原因
这种情况考虑是睡眠维持困难的一种临床表现,总体来讲属于睡眠障碍,也就是通常说的失眠类型。出现了这种情况,考虑的原因通常需要注意以下几个方面的问题:首先是出现了一些躯体方面的疾病。例如存在呼吸的问题,例如夜间出现了睡眠打呼噜的情况,睡眠低氧血症,在这个时候,睡到半夜由于血里低氧血症的出现,会造成夜间突然惊醒、憋醒的情况,通常情况出现了这样的情况,应当对躯体的疾病,予以原发病的治疗。此外,在睡眠过程中出现了半夜突然惊醒比较多的情况,还应当注意是否有精神心理方面的因素,造成睡眠障碍的情况出现。例如在白天出现了焦虑抑郁的情绪,或者因为生活压力过大,而导致出现了焦虑抑郁方面的问题,而造成了睡眠障碍,可以表现为睡眠入睡困难,也可以表现为早醒,更有可能造成睡眠多梦,或者在睡眠当中惊醒的情况。出现了这种情况,应当寻求一些专业医生的诊治,给与一些精神心理方面的治疗,必要的时候在医生的医嘱之下,给与镇静催眠的药物,或者应用抗焦虑、抗抑郁的药物,来改善睡眠质量。同时出现了夜间容易醒来的情况,还应当注意是否有一些精神心理方面的问题,或者在睡眠卫生方面的问题。例如在睡觉之前喝了一些,具有兴奋性的食物或者饮品,例如咖啡、浓茶这样的食品或者饮品,在入睡之前都应当尽量避免服用,来保证睡眠质量。同时在睡眠的时候,应当注意调整好睡眠环境,对睡眠时候的室温以及房屋的湿度都应当给与调整,以利于我们的睡眠,来改善睡眠质量,避免在入睡当中,经常醒来的情况出现。
语音时长 02:37

2021-07-09

86180次收听

03:01
最近晚上睡觉老是醒是怎么回事
这种情况属于睡眠障碍,出现睡眠障碍考虑以下几方面:一、一些生理性原因,在睡眠之前喝了具有兴奋性的饮料或药物。二、环境不利于睡眠也会影响睡眠质量,如居室温度过高或过低,空气过于湿润、干燥、强烈光线照射也会睡眠障碍。三、心理压力造成焦虑抑郁的情绪,会造成睡眠入睡困难或睡眠维持欠佳。四、躯体化疾病,如心脏病变或呼吸道病变。
深度睡眠1小时正常吗
深度睡眠一小时正不正常,需要结合总睡眠的时间进行判断,深度睡眠正常时间是从睡眠到25%-40%之间。如果睡眠时间在8-10个小时,深睡眠的时间应该是2-4个小时,此时深度睡眠一小时就不正常,属于睡眠质量比较差。如果睡眠时间是在6-8小时,深度睡眠一小时就属于正常的情况,并不需要进行干预。睡眠分为非快速眼球运动睡眠期和快速眼球运动睡眠期,每晚需要这两个睡眠期交替进行4-6次,这样才不会影响第2天的生活。如果睡眠质量出现异常,需要及时进行自我调整。
语音时长 01:15

2021-05-10

103208次收听

02:05
睡眠障碍吃什么药
若只是偶尔睡眠障碍,可以通过自身调节,保证睡眠。但如果是严重持续的睡眠障碍,可以考虑服用镇静催眠药物。目前常用的催眠药物主要分为苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类药物包括地西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、马来酸咪达唑仑、阿普唑仑等。非苯二氮卓类药物有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。在使用这些药物前,需要在精神专科医生的指导下进行使用。任何安眠药都有成瘾性,连续服用4周以上都有可能成瘾。因此,需要根据自身情况,调整服用方法及时间。
神经紊乱睡眠障碍怎么治疗
神经紊乱引起的睡眠障碍的治疗方法主要是纠正病因,比如保持情绪平稳,放松心情,以及养成有规律的作息习惯有利于病情的改善。病情比较严重的患者也可以在专业人员的帮助下,服用谷维素,调节植物神经紊乱,或者服用解郁安神颗粒改善睡眠质量,病情比较严重的患者还可以同时配合安眠药治疗。如果焦虑以及抑郁的情绪比较严重,要及时去心理科就诊,在专业人员的指导下,使用治疗精神疾病的药物,有利于病情的改善。另外,在使用药物治疗的过程中配合积极的运动,同时在睡前饮用一杯牛奶,有利于提高睡眠质量,对于疾病的恢复有一定的辅助作用。
语音时长 01:04

2021-01-26

103375次收听

睡眠障碍会不会自愈
睡眠障碍分为短期失眠、短期失眠、长期失眠。短期失眠主要由手术、飞行等外部因素引起。解除诱因后,失眠可在短时间内自行痊愈。短期失眠主要是由失恋、工作压力和家庭矛盾引起的。部分患者在情绪调整和压力消除后3周内即可自行痊愈。如果他们不能自愈,他们需要使用助眠剂。
睡眠障碍临床表现
对于睡眠障碍来说,很多人没有重视起来,往往是会造成病情的拖延,对于睡眠障碍的患者来说,是有着很多的临床表现的。像是睡眠时间减少,睡眠质量不佳等,而最需要注意的是,睡眠时间无故增加的情况,这都是较为特殊的,所以就需要进行注意,及时的排解,防止病情发生进一步的恶化。
睡眠障碍的并发症
睡眠障碍是指睡眠和醒来的过程中展示了各种各样的障碍,包括失眠、过度睡眠,睡眠呼吸暂停睡眠行为异常,如果失眠,保持情绪,情绪稳定,白天多运动,睡觉前喝一些热牛奶,促进睡眠。有可能引起机体抵抗力下降和脑血管疾病、心脏病等并发症,应针对性治疗。
睡觉流口水怎么治
睡觉流口水有可能由于睡姿不正确、口腔疾病等原因引起。出现睡觉流口水的现象,应找出原因,再有针对性地治疗,比如治疗口腔疾病、调整睡姿、矫正牙齿、调理脾胃等等,因疾病的原因引起睡觉流口水应及时治疗病因。
01:42
睡眠障碍常见种类有哪些
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及在睡眠的过程当中,出现异常行为的表现。睡眠障碍,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍,通常可以由于多种因素而引起。一般情况下,睡眠障碍的出现,常常是与患者的一些躯体疾病有关系。这些躯体疾病可以包括睡眠失调,以及异态睡眠。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对于人体必不可少。对于睡眠障碍,有很多种的分类方法。睡眠障碍的分类,也比较繁杂。在临床上,睡眠障碍常常可以分为五类,第一类是日间出现过度的嗜睡;第二类是睡惊症;第三类是失眠症;第四类是睡行症;第五类是梦魇。因为失眠症在睡眠障碍当中,所占的比例比较大,大概可以占80%-90%。所以,一般情况下,睡眠障碍是指失眠症。
心理因素导致的睡眠障碍需不需要药物治疗
心理因素导致的睡眠障碍需从患者的痛苦程度判定。当患者通过自己的努力无法摆脱痛苦时,医院会根据对患者的判断选择是否进行药物治疗,通过调节内分泌的激素量调节情绪,进而达到治疗效果。普通的睡眠障碍一般患者不选择接受药物治疗。
语音时长 01:46

2018-09-14

59308次收听

03:53
睡眠障碍患者心理治疗方法有哪些
一对一的心理咨询、一对多的团体心理辅导、认知行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练、箱庭疗法、意象对话、催眠疗法。一、从形式上,对于睡眠障碍患者的心理治疗,有一对一的个体心理咨询,也有一对多的团体心理辅导。比如有很多相同的病因症状的患者在一起,会进行一个团体心理的建设活动。二、从具体的技术上,有适用于睡眠障碍患者的一些认知行为疗法。可以从个体的认知上,去解决睡眠障碍患者的一些症状。三、对于睡眠障碍患者的心理治疗方法,还包括一些行为疗法、生物反馈、放松训练,以及冥想训练等等治疗方法。通过这些治疗方法,可以帮助睡眠障碍患者降低焦虑的情况。四、对于一些心理问题,可以采用箱庭疗法、意象对话、催眠疗法等治疗方法。对于睡眠障碍患者的心理治疗,一定是针对性去解决患者的心理问题,从而可以削弱患者的睡眠问题。
01:57
从心理上如何预防睡眠障碍
多参加社会性的积极性的群体活动或多参加自己感兴趣的社会活动;养成良好的积极心态;创造良好的睡眠环境;远离睡眠障碍所带来的侵扰。睡眠障碍从心理层面上来看,主要可以分为两个方向,包括外在因素,以及内在因素。外在因素方面,可以多参加一些社会性的积极性的群体活动,或者是多参加一些自己感兴趣的社会活动等。通常情况下,在参加这种社会活动的过程当中,对于自己的心理建设,可以有很好的促进作用。内在因素方面,从宏观的层面上,在日常的生活当中,患者一定要注意养成良好的积极心态。养成良好的心态有助于患者睡眠。从狭隘的层面讲,一定要提高患者自己对于睡眠的重视程度,在生活当中,要有意识的去维护好自己的睡眠过程,要注意给自己创造一个良好的睡眠环境,从而可以有助于睡眠。从整体来讲,患者需要很好的去远离睡眠障碍所带来的一些侵扰。
卸掉“附属物”,自然好睡眠
睡觉并不只是躺下睡着就好了,睡觉也很有讲究。睡觉前检查一下你的枕边手旁都有什么东西----手机、手表、隐形眼镜,要带着它们一起睡吗?好的睡眠一定要卸掉“附属物”,下面就给大家介绍一下睡前要卸掉哪些“附属品”?