年轻人高压140怎么办

年轻人高压140毫米汞柱可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神压力、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于钠钾平衡。避免过量饮用咖啡和酒精饮料。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议选择下午或傍晚时段锻炼，晨起血压高峰期间需谨慎。

3、控制体重

体质指数超过24需制定减重计划，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合的方式，以每周0.5-1公斤速度健康减重。特别注意腰围控制，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、减少钠盐

改用低钠盐替代普通食盐，烹饪时使用量具定量。阅读食品标签避免隐形盐摄入，如酱油、味精、零食等。逐步适应清淡口味，可利用醋、柠檬汁、香草等调味品替代部分盐分。外出就餐时要求少放盐和调味料。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月后血压仍高于140/90毫米汞柱，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等。不可自行调整剂量或停药，需定期监测血压并复诊。

建立每日早晚定时测量血压的习惯，使用经过认证的上臂式电子血压计。保持7-8小时充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。学习压力管理技巧如深呼吸、冥想等，减少精神紧张因素。戒烟并避免二手烟暴露，限制饮酒量男性每日不超过25克酒精。若出现头痛、眩晕、视物模糊等不适症状应立即就医。