总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇高怎么办

总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高通常与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、代谢异常等原因有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。避免高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄等。

2、增加运动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。建议循序渐进，避免剧烈运动。

3、控制体重

超重或肥胖者应通过合理饮食和运动减轻体重。体重下降5%-10%可显著改善血脂水平。建议计算体质指数，控制在18.5-23.9之间。避免快速减肥，保持体重稳定。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加动脉粥样硬化风险。饮酒应限制，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。长期过量饮酒会导致血脂异常。

5、药物治疗

当生活方式干预效果不佳时，可遵医嘱使用他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等。也可选择依折麦布片、PCSK9抑制剂等。用药期间需定期监测肝功能、肌酸激酶等指标。

建议定期监测血脂水平，保持健康生活方式。饮食上注意低盐低脂，多吃新鲜蔬果和全谷物。适当进行有氧运动，保持规律作息。避免熬夜和精神紧张。如出现胸痛、头晕等症状应及时就医。长期血脂异常者应每3-6个月复查一次，根据医生建议调整治疗方案。