我经常掉头发怎么办，每天都掉好多有什么办

经常掉头发可以通过调整生活方式、补充营养、正确护理、管理情绪以及药物治疗等方式改善。脱发可能与遗传因素、营养缺乏、内分泌失调、精神压力以及某些疾病有关。

一、调整生活方式

保持规律作息，避免长期熬夜，保证充足睡眠。减少吸烟饮酒频率，避免过度烫发染发。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，促进头皮血液循环。避免长时间紧绷发型，减少对头发的物理拉扯。

二、补充营养

增加优质蛋白摄入，如食用鸡蛋、鱼肉、豆制品。补充维生素B族，多吃全谷物、坚果类食物。适当摄入富含锌元素的海产品、动物肝脏。注意铁元素补充，可食用红肉、菠菜等预防缺铁性贫血。

三、正确护理

选择温和的酸性洗发水，根据发质调整洗头频率。洗头时水温不宜过高，指腹轻柔按摩头皮。减少电吹风高温档使用频率，自然风干为佳。梳头时选用宽齿木梳，避免过度牵拉发丝。

四、管理情绪

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。培养兴趣爱好转移注意力，减少精神压力。建立规律作息时间表，保持生物钟稳定。必要时可寻求心理咨询，进行专业情绪疏导。

五、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔搽剂、非那雄胺片。斑秃患者可能需局部注射复方倍他米松注射液。缺乏维生素可补充维生素B6片、葡萄糖酸锌口服溶液。真菌感染需使用酮康唑洗剂清洁头皮。甲状腺功能异常者需治疗原发病，如服用左甲状腺素钠片。

日常应注意头发防晒，外出佩戴透气帽子。饮食保持均衡，适当增加黑芝麻、核桃等滋养头发的食物。避免过度焦虑脱发数量，正常生理代谢每天脱落50-100根头发属正常范围。若持续大量脱发伴有头皮红肿、斑秃等情况，应及时至皮肤科就诊，进行毛囊检测等专业评估。保持头皮清洁但不宜过度清洗，根据季节变化调整护发方案。