便秘的生活调理方法有哪些

便秘会让很多患者出现排便困难、便中带血和肛门坠痛等现象，便秘同时也会导致患者的皮肤出现粗糙、暗黄和暗斑等症状，同时也会让患者的内分泌失调，影响人体健康。那么，便秘的生活调理方法有哪些?

(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

(5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

我们要提醒经常便秘的人一定要多吃有助于肠道消化的蔬菜和瓜果，另外，千万不要吃完饭后立即卧床休息，一定要适当的饭后锻炼和保持每天充足的饮水量，这样才能让便秘的病情得到有效的缓解。