钙和维生素D对骨健康重要吗

钙和维生素D对骨健康非常重要，两者协同作用可促进骨骼生长发育、维持骨密度并预防骨质疏松。

钙是构成骨骼的主要矿物质，约99%的钙储存在骨骼中。充足的钙摄入有助于儿童青少年骨骼生长，帮助成年人维持骨量，延缓老年人骨流失速度。维生素D通过促进肠道钙吸收、调节血钙平衡间接支持骨骼健康。缺乏维生素D时，即使钙摄入充足，吸收率也会显著下降。长期钙和维生素D联合缺乏可能导致佝偻病、骨软化症或骨质疏松，增加骨折风险。日常可通过乳制品、深绿色蔬菜、豆制品等食物补钙，维生素D则需通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄等获取。对于特殊人群如孕妇、老年人，医生可能建议补充钙剂和维生素D制剂。

建议成人每日摄入800-1000毫克钙和400-800国际单位维生素D，儿童、孕妇及50岁以上人群需适当增加。规律进行负重运动如步行、跳绳可刺激骨形成，避免吸烟和过量饮酒以防骨量流失。若存在乳糖不耐受、消化吸收障碍等情况，应在医生指导下调整补充方案，定期监测血钙和骨密度指标。