手臂肌肉拉伤多久能好

手臂肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7-14天可恢复。此时肌纤维仅有少量撕裂，可通过制动休息、冰敷48小时内及后续热敷促进愈合。避免提重物或过度使用患肢，必要时用弹性绷带加压包扎。中度拉伤伴随明显肿胀和淤青，恢复需14-21天。肌纤维部分断裂可能导致肌肉力量下降，建议使用护具固定并配合红外线理疗。若出现持续刺痛或夜间疼痛加重，需排除是否合并肌腱损伤。重度拉伤涉及肌肉大面积撕裂或血肿形成，恢复需21-30天甚至更久。此类情况常伴随关节活动障碍，可能需超声检查评估损伤范围，严重者需注射透明质酸钠或富血小板血浆治疗。

恢复期间应保持蛋白质摄入量每日每公斤体重1.2-1.5克，优先选择鱼肉、鸡胸肉等易消化蛋白。维生素C每日200毫克可促进胶原合成，建议通过猕猴桃、西蓝花等食物补充。康复训练应从伤后第3天开始被动活动，逐步过渡到抗阻练习，但需避免引起疼痛的动作。若30天后仍存在肌力减退或关节僵硬，需考虑是否存在神经损伤或肌肉粘连，建议进行肌电图检查。