得了脂肪肝应该注意什么

得了脂肪肝应注意调整饮食结构、控制体重、限制饮酒、增加运动、定期复查。脂肪肝可能与肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗等因素有关，通常表现为乏力、肝区不适等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日烹调油用量控制在25克以内，避免油炸食品。适量补充优质蛋白如鱼虾、豆制品，有助于肝细胞修复。

2、控制体重

通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重速度建议每月2-4公斤，快速减重可能加重肝脏损伤。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、限制饮酒

酒精性脂肪肝患者必须戒酒。非酒精性脂肪肝也应避免酗酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会导致脂肪肝进展为肝硬化。

4、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可改善胰岛素抵抗，促进脂肪代谢。避免久坐不动，每坐1小时应起身活动5分钟。

5、定期复查

每3-6个月检查肝功能、血糖、血脂等指标。通过超声检查监测肝脏脂肪变程度。若出现转氨酶持续升高或纤维化迹象，需及时就医干预。

脂肪肝患者日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。可适量饮用绿茶、咖啡等饮品，其中的多酚类物质有助于改善肝脏代谢。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少煎炸。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制原发病。若出现恶心、呕吐、黄疸等严重症状应立即就医。通过长期生活方式干预，多数轻度脂肪肝可完全逆转。