腰部劳累疼痛怎么办

腰部劳累疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰部劳累疼痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。

1、热敷按摩

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩可放松紧张肌肉，建议由专业按摩师操作，避免用力过猛加重损伤。热敷按摩适用于无明显器质性病变的单纯肌肉劳损。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿能减轻腰部压力。坐时腰部挺直，可在腰后放置靠垫；站立时避免单侧负重，必要时使用护腰。避免久坐久站，每隔1小时活动5分钟。长期姿势不良是导致慢性腰肌劳损的常见原因。

3、适度运动

选择游泳、慢走等低冲击运动增强腰背肌力量。避免突然扭转、负重等动作。可进行桥式运动、猫式伸展等针对性训练，每天10-15分钟。运动应循序渐进，出现疼痛加重需立即停止。适度运动有助于改善肌肉协调性和柔韧性。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物适用于伴有神经症状者。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用。

5、物理治疗

超声波、红外线等理疗可消炎镇痛。牵引治疗适用于腰椎间盘突出患者。体外冲击波对慢性筋膜炎效果显著。物理治疗需由专业康复师操作，一般10-15次为一个疗程。严重病例可考虑神经阻滞等介入治疗。

日常应注意腰部保暖，避免受凉；睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕；控制体重减轻腰椎负担；搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰；饮食保证钙和维生素D摄入。若疼痛持续超过1周、夜间加重或伴下肢麻木等症状，应及时就医排查强直性脊柱炎、肿瘤等严重疾病。急性期建议卧床休息1-3天，硬板床上仰卧时膝下垫枕可缓解压力。