手劳累引起的筋骨疼痛怎么办

手劳累引起的筋骨疼痛可通过热敷按摩、局部用药、调整姿势、适度拉伸、营养补充等方式缓解。筋骨疼痛通常由肌肉劳损、肌腱炎、关节炎、骨质疏松、韧带损伤等原因引起。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹以画圈方式按压疼痛点，力度以产生轻微酸胀感为宜。每日重复2-3次，注意避免烫伤皮肤。热敷按摩对肌肉筋膜劳损效果显著。

2、局部用药

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药外敷。严重者可短期口服洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等药物。用药期间需观察是否出现胃肠不适等副作用，孕妇及消化道溃疡患者慎用。

3、调整姿势

避免长时间保持握持手机、鼠标等重复性动作，每30分钟活动手腕关节。使用符合人体工学的键盘支架，保持腕关节中立位。睡眠时可用护腕固定避免屈曲状态，减轻肌腱压力。

4、适度拉伸

进行腕关节屈伸、前臂旋前旋后等动作，每个姿势保持15秒。推荐"祈祷式拉伸"：双掌合十置于胸前，缓慢下压至肘部抬高。每日3组，每组8-10次，可有效缓解屈肌腱紧张。

5、营养补充

增加牛奶、豆腐等富含钙质食物摄入，配合维生素D3促进吸收。适量食用三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物有助于减轻炎症。必要时可补充硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。

日常应注意控制手工劳作强度，使用工具时佩戴护具分散压力。建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉耐力，避免突然提重物等爆发性动作。若疼痛持续超过1周或出现关节肿胀、晨僵等症状，需及时就诊排除类风湿性关节炎等病理性因素。夜间疼痛明显者可尝试将手臂抬高置于枕上改善静脉回流。