肘关节构成

肘关节由肱骨下端、尺骨上端和桡骨上端共同构成，属于复合关节，主要包括肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节三个部分。

肱尺关节由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成，主要完成屈伸运动。肱桡关节由肱骨小头与桡骨头关节凹组成，参与屈伸和旋转动作。桡尺近侧关节由桡骨头环状关节面与尺骨桡切迹构成，负责前臂旋前旋后功能。这三组关节被包裹在同一关节囊内，周围有桡侧副韧带、尺侧副韧带和桡骨环状韧带加固。关节囊前后壁较薄，两侧有韧带加强，这种结构使肘关节在稳定性和灵活性之间取得平衡。肘关节的血液供应来自肱动脉分支，神经支配主要来自肌皮神经、桡神经和尺神经。

日常活动中应注意避免肘关节过度负重或重复性劳损动作，运动前做好热身可降低关节损伤风险。出现肘部持续疼痛、活动受限或异常响声时，应及时就医检查。保持适当体重有助于减轻关节负荷，补充富含钙质和维生素D的食物可促进骨骼健康。伏案工作者建议每30分钟活动肘关节，防止僵硬。中老年人可通过握力训练增强肘周肌肉力量，但需避免突然发力造成肌腱损伤。