肘关节肌肉有哪些

肘关节肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌、肱肌、旋前圆肌和旋后肌等，共同完成屈伸、旋转等动作。

1、肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，起于肩胛骨盂上结节和喙突，止于桡骨粗隆，主要功能为屈肘和旋后前臂。该肌在提拉重物或弯曲手臂时发挥重要作用，过度使用可能导致肌腱炎。

2、肱三头肌

肱三头肌位于上臂后侧，起于肩胛骨盂下结节和肱骨后面，止于尺骨鹰嘴，负责伸肘动作。日常推举动作依赖其收缩，力量训练不足易引发肌肉拉伤。

3、肱肌

肱肌位于肱二头肌深层，起于肱骨前表面，止于尺骨粗隆，辅助屈肘功能。其协同作用可增强肘关节稳定性，长期劳损可能诱发慢性疼痛。

4、旋前圆肌

旋前圆肌起于肱骨内上髁和尺骨冠突，止于桡骨中部外侧，主导前臂旋前动作。重复性旋转活动如拧螺丝可能导致该肌劳损。

5、旋后肌

旋后肌起于肱骨外上髁和尺骨近端，止于桡骨上端背侧，实现前臂旋后功能。运动损伤或外伤易造成该肌撕裂，需影像学检查确诊。

日常需注意肘关节肌肉的均衡锻炼，避免单侧过度用力。运动前充分热身，使用护具减少冲击力，出现持续疼痛或活动受限时应及时就医。饮食中增加优质蛋白摄入有助于肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等，同时保持维生素D和钙质补充以维持骨骼肌肉健康。