哪些水果热量低

热量低的水果主要有草莓、木瓜、西柚、杨桃、番石榴等，适合需要控制热量摄入的人群适量食用。

一、草莓

草莓每100克含热量约32千卡，富含维生素C和膳食纤维。其水分含量超过90%，有助于增加饱腹感。草莓中的多酚类物质具有抗氧化作用，对心血管健康有一定益处。食用时建议选择新鲜果实，避免加糖或奶油等高热量配料。

二、木瓜

木瓜每100克热量约43千卡，含有特殊蛋白酶可帮助蛋白质消化。成熟木瓜含糖量适中，未成熟果实淀粉含量较高。木瓜橙红色的果肉富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。胃肠功能较弱者应避免空腹食用。

三、西柚

西柚每100克约42千卡，其苦味成分柚皮苷可能影响药物代谢。西柚维生素C含量接近每日需求量的三分之一，果肉中的可溶性膳食纤维有助于延缓糖分吸收。服用降压药、降脂药等特定药物期间应咨询医生是否适宜食用。

四、杨桃

杨桃每100克约31千卡，含水量高且富含钾元素。其独特的星形切面含有较多草酸盐，肾功能不全者需谨慎食用。杨桃中的维生素B族有助于能量代谢，适合作为两餐之间的加餐选择。

五、番石榴

番石榴每100克约68千卡，在低热量水果中属于中等水平。其膳食纤维含量突出，一个中等大小的果实可提供每日纤维需求量的20%。番石榴籽富含可溶性纤维，但胃肠敏感者建议过滤后饮用果汁。未成熟果实单宁含量较高可能引起便秘。

选择低热量水果时应注意食用量控制，即使是低热量水果，过量摄入仍可能导致总热量超标。建议将水果摄入分散在全天不同时段，避免集中食用。搭配优质蛋白和健康脂肪可延缓血糖波动，如希腊酸奶拌草莓或坚果配木瓜。特殊健康状况人群应咨询营养师制定个性化方案，糖尿病患者需特别注意水果的血糖生成指数。日常可将水果洗净后切块分装，便于控制单次食用量。