腰扭伤多长时间才能恢复？注意些什么

腰扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度腰扭伤表现为局部肌肉轻微疼痛，活动受限不明显，通常7-14天可逐渐缓解。此阶段应避免提重物或剧烈运动，可通过热敷促进血液循环，使用弹性护腰提供支撑。中度损伤伴随明显肌肉痉挛和活动障碍，恢复需14-21天，建议卧床休息时保持腰椎生理曲度，可在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片缓解炎症。重度扭伤涉及韧带拉伤或小关节错位，恢复可能持续21-30天，需配合物理治疗如超短波照射，必要时进行手法复位。无论损伤程度，恢复期间均应保持正确坐姿，睡眠选择硬板床，避免久坐超过1小时。

腰扭伤恢复期间需注意三点核心事项。急性期48小时内应冰敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复，减轻肿胀后改为热敷。日常活动时佩戴医用护腰，但连续使用不超过3周以防肌肉萎缩。饮食上增加牛奶、西蓝花等富含钙和维生素D的食物，促进软组织修复。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，提示可能存在腰椎间盘突出，须及时就医排查。康复后期可进行五点支撑法锻炼，仰卧位屈膝抬臀，每天3组每组10次，逐步增强腰背肌力量。